안녕하세요 두손누리입니다.
사람은 노년기에 접어들면서 근육량이 감소하는데요.
오늘은 근육에 대해 알아볼까 합니다.
근육이란 뼈와 함께 신체의 전체적인 형태를 잡아주며 움직임을 가능하게 하는 부분입니다.
우리의 몸이 성장하고 가장 활동량이 많은 10~30대 에는 근육의 움직임도 활발하고
에너지 섭취도 충분히 되는 시기인데요
30대 후반부터 그 이후까지는 내가 같은 운동을 하더라도
노쇠화에 따른 근육의 손실은 막을수가 없습니다.
< 근육의 사회적 가치 >
근육이 많은 사람은 일상 생활에서 더 활발하게 활동할 수 있으며,
이는 노년기에도 독립적인 생활을 오래 유지할 수 있게 하여 삶의 질을 높이고,
사회 전체의 부담을 경감합니다.
연구에 따르면, 체지방이 아닌 근육 증가는 남성의 경우 약 1.4%에서 1.8%,
여성은 약 0.3%에서 0.5%의 임금 증가를 가져올 수 있다고 합니다
또한 RAND 연구소의 분석에 따르면,
모든 성인이 주당 최소 150분의 중강도 신체 활동을 할 경우,
2050년까지 글로벌 GDP가 최대 4460억 달러
증가할 수 있는 잠재력이 있다고 합니다.
직접적인 경제적 부담을 연간 3,000만 원 정도라고 계산하면,
근육량 1킬로그램 감소는 400만 원에서 600만 원의 경제적 손실에 해당합니다.
여기에 2년 동안 독립적인 일상생활을 수행하지
못하게 되는 삶의 질 저하에 따른 개인적 손실을 더하면,
결국, 근육량 1킬로그램은 1,400만 원에서 1,600만 원의 가치가 있습니다.
< 운동을 하지 않는다면? >
평생 한국 사람들이 가장 건강했을 때의 평균 근육량에서
남성은 약 15 킬로그램, 여성은 약 10 킬로그램 정도를
잃으면 여생을 누워서 살아야 합니다.
근감소증이 지속되는 경우,
동년배에 비해 3년에서 5년 일찍 사망할 가능성과
요양시설에 입소할 가능성이 2배에서 5배 증가합니다.
. 국민건강보험공단 자료에 따르면 65세 이상인 사람은
사망 전 요양병원에서 460일, 요양원에서 904일,
평균 707일 약 2년을 기거합니다.
< 근육손실 방지 음식 >
최근 연구결과에 따르면,
송편버섯은 근육세포를 포호하는
효능이 있다는 연구결과가 나왔습니다.
일반버섯과 다르게 버섯대가 없고 크면
15센티미터에 두께도 4센티미터로 큼직합니다.
우리나라,중국,일본,필리핀 등에서 자라나고 있으며,
실제로 약재로도 사용된 기록이 있다고 합니다.
송편버섯은 단백질 함량이 높고 필수아미노산이 풍부한 식재료입니다.
특히 이 버섯에 풍부한 아르기닌은 근육합성을 촉진하는 역할을 합니다.
또한, 송편버섯에 있는 '카스파아제3'와 '카스파아제9'라는 성분은
세포죽음을 촉진하는 단백질 분해 효소를 95% 감소 시키고,
반대로 사멸을 억제하는 'BCL-2;단백질을 2배이상 증가 시킵니다.
또한, 송편버섯에는 비타민 B6, 철불,셀레늄 등 근육건강에 좋은 영양소들이 함께 들어있습니다.
따라서 송편버섯을 꾸준히 섭취하면 근육량 유지와 근력 강화에 도움이 될 수 있습니다.
< 근손실 최소화 방법 >
1. 규칙적인 근력운동
-웨이트 트레이닝이나 저항운동을 통해 근육량과 근력을 키울 수 있습니다.
2. 단백질 섭취 늘리기
-하루 단백질 권장량을 맞추도록 노력합니다. 달걀이나 콩 등의 섭취도 중요합니다.
3. 비타민 D섭취
-근육기능유지에 도움이 되므로 햇빛노출이나 보충제섭취로 충분히 섭취합니다.
4. 수면과 스트레스 관리
-충분한 수면과 스트레스 관리로 근육 합성을 돕습니다.
생존 기간을 2주 정도 늘리는 항암제에
많은 사람이 수천만 원을 선뜻 지출합니다.
병원에서 돈으로 생존기간을 늘리는것보다
꾸준하게 운동을 하면서 스스로 관리하며
일상생활에서 생존기간을 늘리는것이 어떨까요?
이만 포스팅 마무리 하겠습니다.
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☎️1522-5459
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안녕하세요 두손누리입니다.
사람은 노년기에 접어들면서 근육량이 감소하는데요.
오늘은 근육에 대해 알아볼까 합니다.
근육이란 뼈와 함께 신체의 전체적인 형태를 잡아주며 움직임을 가능하게 하는 부분입니다.
우리의 몸이 성장하고 가장 활동량이 많은 10~30대 에는 근육의 움직임도 활발하고
에너지 섭취도 충분히 되는 시기인데요
30대 후반부터 그 이후까지는 내가 같은 운동을 하더라도
노쇠화에 따른 근육의 손실은 막을수가 없습니다.
< 근육의 사회적 가치 >
근육이 많은 사람은 일상 생활에서 더 활발하게 활동할 수 있으며,
이는 노년기에도 독립적인 생활을 오래 유지할 수 있게 하여 삶의 질을 높이고,
사회 전체의 부담을 경감합니다.
연구에 따르면, 체지방이 아닌 근육 증가는 남성의 경우 약 1.4%에서 1.8%,
여성은 약 0.3%에서 0.5%의 임금 증가를 가져올 수 있다고 합니다
또한 RAND 연구소의 분석에 따르면,
모든 성인이 주당 최소 150분의 중강도 신체 활동을 할 경우,
2050년까지 글로벌 GDP가 최대 4460억 달러
증가할 수 있는 잠재력이 있다고 합니다.
직접적인 경제적 부담을 연간 3,000만 원 정도라고 계산하면,
근육량 1킬로그램 감소는 400만 원에서 600만 원의 경제적 손실에 해당합니다.
여기에 2년 동안 독립적인 일상생활을 수행하지
못하게 되는 삶의 질 저하에 따른 개인적 손실을 더하면,
결국, 근육량 1킬로그램은 1,400만 원에서 1,600만 원의 가치가 있습니다.
< 운동을 하지 않는다면? >
평생 한국 사람들이 가장 건강했을 때의 평균 근육량에서
남성은 약 15 킬로그램, 여성은 약 10 킬로그램 정도를
잃으면 여생을 누워서 살아야 합니다.
근감소증이 지속되는 경우,
동년배에 비해 3년에서 5년 일찍 사망할 가능성과
요양시설에 입소할 가능성이 2배에서 5배 증가합니다.
. 국민건강보험공단 자료에 따르면 65세 이상인 사람은
사망 전 요양병원에서 460일, 요양원에서 904일,
평균 707일 약 2년을 기거합니다.
< 근육손실 방지 음식 >
최근 연구결과에 따르면,
송편버섯은 근육세포를 포호하는
효능이 있다는 연구결과가 나왔습니다.
일반버섯과 다르게 버섯대가 없고 크면
15센티미터에 두께도 4센티미터로 큼직합니다.
우리나라,중국,일본,필리핀 등에서 자라나고 있으며,
실제로 약재로도 사용된 기록이 있다고 합니다.
송편버섯은 단백질 함량이 높고 필수아미노산이 풍부한 식재료입니다.
특히 이 버섯에 풍부한 아르기닌은 근육합성을 촉진하는 역할을 합니다.
또한, 송편버섯에 있는 '카스파아제3'와 '카스파아제9'라는 성분은
세포죽음을 촉진하는 단백질 분해 효소를 95% 감소 시키고,
반대로 사멸을 억제하는 'BCL-2;단백질을 2배이상 증가 시킵니다.
또한, 송편버섯에는 비타민 B6, 철불,셀레늄 등 근육건강에 좋은 영양소들이 함께 들어있습니다.
따라서 송편버섯을 꾸준히 섭취하면 근육량 유지와 근력 강화에 도움이 될 수 있습니다.
< 근손실 최소화 방법 >
1. 규칙적인 근력운동
-웨이트 트레이닝이나 저항운동을 통해 근육량과 근력을 키울 수 있습니다.
2. 단백질 섭취 늘리기
-하루 단백질 권장량을 맞추도록 노력합니다. 달걀이나 콩 등의 섭취도 중요합니다.
3. 비타민 D섭취
-근육기능유지에 도움이 되므로 햇빛노출이나 보충제섭취로 충분히 섭취합니다.
4. 수면과 스트레스 관리
-충분한 수면과 스트레스 관리로 근육 합성을 돕습니다.
생존 기간을 2주 정도 늘리는 항암제에
많은 사람이 수천만 원을 선뜻 지출합니다.
병원에서 돈으로 생존기간을 늘리는것보다
꾸준하게 운동을 하면서 스스로 관리하며
일상생활에서 생존기간을 늘리는것이 어떨까요?
이만 포스팅 마무리 하겠습니다.
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